You are viewing the article Cách bảo vệ đôi mắt hết mờ, mỏi, nhức mắt cho dân văn phòng at Lassho.edu.vn you can quickly access the necessary information in the table of contents of the article below.
Bạn đang tìm hiểu về cách để bảo vệ mắt. Dưới đây là những nội dung hay nhất do nhóm lassho.edu.vn tổng hợp và biên soạn, xem thêm ở chuyên mục Giáo Dục.
Ánh sáng xanh có hại cho mắt không?
Theo nghiên cứu từ We Are Social (công ty toàn cầu về truyền thông xã hội) năm 2017 cho thấy trung bình một người Việt Nam online 7 tiếng mỗi ngày, trong đó có hơn 4 tiếng ngồi trước màn hình máy tính. và 3 tiếng ngồi trước màn hình điện thoại. Chính điều này đã khiến mắt bị ảnh hưởng nặng nề, gây ra hiện tượng nhìn màn hình, về lâu dài có thể gây giảm thị lực và mắc các bệnh về mắt khác.
Tất cả màn hình trên các thiết bị điện tử đều phát ra một loại ánh sáng gọi là “ánh sáng xanh”. Hiệu ứng ánh sáng xanh giúp hình ảnh trở nên rõ ràng và sắc nét. Tuy nhiên, với bước sóng ngắn, mức năng lượng cao, loại ánh sáng này lại vô tình dần dần hủy hoại đôi mắt của bạn.
Loại ánh sáng này có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt, chiếu sâu vào võng mạc gây tổn thương các tế bào thị giác, lâu ngày khiến các tế bào này suy yếu và chết dần dẫn đến suy giảm thị lực. Các biểu hiện thực thể của hội chứng này là: đau nhức mắt, mắt khô, đỏ, căng. Ngoài ra còn có các dấu hiệu như mệt mỏi, khó tập trung, đau cổ, đau đầu..
Đặc biệt với những “cú đêm”, thị lực sẽ càng bị ảnh hưởng. Trong bóng tối, mắt phải điều tiết liên tục để tạo điều kiện cho ánh sáng xanh vào sâu trong mắt. Đặc biệt là những người bị cận thị, càng sử dụng máy tính, điện thoại nhiều thì độ cận thị càng tăng.
Cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính
Việc công nghệ ăn sâu vào cuộc sống hay dân văn phòng buộc phải làm việc thường xuyên với máy tính là điều tất yếu. Vậy là chúng tôi phải “sống chung với lũ”, phải tìm cách bảo vệ đôi mắt của mình. Các bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Mắt Sài Gòn đã đưa ra 5 lời khuyên giúp bạn bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của máy tính.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt
Bổ sung thường xuyên các dưỡng chất thiết yếu giúp mắt sáng khỏe từ bên trong. Đặc biệt với 2 bộ phận quan trọng nhất của mắt là võng mạc và thủy tinh thể, đây là những bộ phận chịu nhiều tổn thương nhất khi bị ánh sáng xanh tấn công. Thường xuyên bổ sung các dưỡng chất như Lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3, axit Gamma-Linolenic…
Giữ khoảng cách an toàn với màn hình
Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, mắt cao hơn tâm màn hình 10-20 cm, bàn phím cách mắt 30-40 cm. Với màn hình nhỏ hơn như smartphone hay ipad, khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình là khoảng 30-40 cm.
Ngoài ra, tư thế ngồi cần thẳng, hai tay chống lên mặt bàn, khuỷu tay song song với mặt đất. Cần đảm bảo không gian làm việc đầy đủ ánh sáng, tránh ánh sáng trực tiếp chiếu vào màn hình gây chói mắt.
Hạn chế ánh sáng xanh tác động đến mắt
Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led chống ánh sáng xanh. Ngoài ra, bạn cũng có thể cài đặt và sử dụng các phần mềm giảm tác hại từ ánh sáng xanh như: F.lux hay Twilight. Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên vệ sinh màn hình để tránh bụi bẩn giúp màn hình hiển thị sắc nét hơn.
Áp dụng quy tắc 20:20:20
Trung bình cứ 4-6 giây chúng ta sẽ chớp mắt một lần, nhưng nếu phải làm việc trực tiếp với máy tính, mắt sẽ phải căng ra để tập trung nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt. Vì vậy, khi phải ngồi nhiều trước máy tính, bạn cần chớp mắt thường xuyên để tránh khô mắt, hoặc có thể nhỏ nước mắt nhân tạo.
Đồng thời áp dụng quy tắc 20:20:20 (cứ sau 20 phút nhìn vào máy tính, hãy nhìn ra xa 20 feet trong 20 giây). Cứ 1-2 tiếng làm việc trước máy tính nên để mắt thư giãn 5-10 phút để mắt bớt mỏi.
Khám mắt 1-2 lần/năm
Cho dù bạn có thường xuyên làm việc với máy tính hay không, thì nên khám mắt định kỳ hàng năm để phát hiện và ngăn ngừa một số bệnh về mắt. Đối với người bị tật khúc xạ, định kỳ 6 tháng một lần cần đi khám để được điều chỉnh kính cho đúng. Ngoài ra, cần lựa chọn những địa chỉ khám mắt uy tín, tránh tự ý điều trị tại nhà.
6 cách BẢO VỆ MẮT KHỎI CẬN THỊ đơn giản, hiệu quả từ chị Vannie | DẬY THÌ KHÔNG QUẠU
6 cách BẢO VỆ MẮT KHỎI CẬN THỊ đơn giản, hiệu quả từ chị Vannie | DẬY THÌ KHÔNG QUẠU
6 cách BẢO VỆ MẮT KHỎI CẬN THỊ đơn giản, hiệu quả từ chị Vannie | DẬY THÌ KHÔNG QUẠU
Thị lực sẽ kém dần theo thời gian, vì vậy bạn cần có cách chăm sóc đôi mắt đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu các biện pháp bảo vệ và chăm sóc đôi mắt trong veo như ngọc.
Đôi mắt rất dễ bị tổn thương bởi những thói quen xấu hàng ngày như ngủ không đủ giấc, thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện thoại, các tác nhân khói bụi từ môi trường xung quanh và kết quả lâu dài sẽ dần xấu đi. Yếu. Vì vậy, bạn cần bỏ túi cho mình những biện pháp chăm sóc và bảo vệ mắt đơn giản mà hiệu quả sau đây.
1 Bổ sung dinh dưỡng toàn diện
Để chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm giúp tăng cường sức khỏe cho các mô mắt như đậu Hà Lan, thịt đỏ, thịt gia cầm.
Ăn nhiều rau củ giàu vitamin A như cà rốt, súp lơ xanh giúp điều chỉnh lượng ánh sáng đi vào mắt. Một số chất dinh dưỡng chống tia cực tím khác như beta-carotene, lutein và zeaxanthin giúp mắt bạn hoạt động tốt…
Ngoài ra, thực đơn bữa ăn của bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mắt như cá hồi, cá ngừ, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt hoặc nước ép.
2 Áp dụng 20-20-20 . qui định
Đối với những người phải thường xuyên tiếp xúc với màn hình của các thiết bị như điện thoại, máy tính muốn giảm thiểu tình trạng suy giảm thị lực thì nên chăm sóc mắt theo quy tắc 20 – 20 – 20. Đây là một phương pháp. Bảo vệ mắt đơn giản mà hiệu quả. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để giúp giảm khô và đỏ mắt.
3 Duy trì hoạt động thể chất
Sức khỏe của mắt sẽ được cải thiện nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục để tăng cường lưu thông máu đưa các dưỡng chất có lợi giúp chăm sóc đôi mắt.
4 Bài tập cho mắt
Bạn có thể áp dụng những bài tập nhỏ dưới đây để duy trì đôi mắt trong veo như ngọc và giảm căng thẳng.
- Nhắm mắt lại và dùng tay massage nhẹ nhàng các vùng xung quanh mắt, má và sống mũi.
- Nhắm mắt và đảo mắt nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Cầm bút trên tay và giữ mắt tập trung vào bút. Tiếp theo, từ từ đưa bút lại gần mặt rồi duỗi thẳng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Cách ẩn tất cả ảnh trên facebook bằng điện thoại, máy tính
5 Đeo kính bảo vệ mắt
Tia UVA và UVB trong ánh nắng mặt trời rất có hại cho mắt. Tiếp xúc trực tiếp trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc và thoái hóa điểm vàng.
Vì vậy, đeo kính râm là cách bảo vệ đôi mắt của bạn với khả năng chống lại 99-100% tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Đồng thời, kính có thể giúp ngăn chặn các dị vật, chất độc, bụi bẩn ảnh hưởng đến mắt.
6 Hạn chế tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại sẽ khiến mắt bị mỏi, khô mắt, nhìn mờ, thoái hóa điểm vàng.
Vì vậy, để bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt luôn sáng và khỏe, bạn nên hạn chế tiếp xúc quá lâu với các thiết bị này. Đối với dân văn phòng thường xuyên phải làm việc trên máy tính có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh để kiểm soát ánh sáng có hại đi vào mắt.
7 Khám mắt định kỳ
Ngoài việc quan tâm đến sức khỏe của mắt, bạn nên đi khám mắt định kỳ để kịp thời phát hiện các bệnh lý về mắt như tăng nhãn áp và điều trị kịp thời. Bệnh càng phát hiện sớm thì việc điều trị càng dễ dàng và hiệu quả. Bạn nên khám mắt mỗi năm một lần đối với người dưới 40 tuổi và hai lần một năm đối với người trên 40 tuổi.
Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh thường xuyên: Hiện nay, trung bình mỗi người Việt Nam online 7 tiếng, trong đó 4 tiếng ngồi trước màn hình máy tính và 3 tiếng ngồi trước màn hình điện thoại. Đây là nguyên nhân khiến mắt bị ảnh hưởng nặng nề, gây ra hiện tượng nhìn màn hình, về lâu dài có thể gây giảm thị lực và các bệnh về mắt khác.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cho mình những biện pháp bảo vệ, chăm sóc đôi mắt đúng cách và giữ gìn sức khỏe cho mình và những người thân yêu.
Thank you for reading this post Cách bảo vệ đôi mắt hết mờ, mỏi, nhức mắt cho dân văn phòng at Lassho.edu.vn You can comment, see more related articles below and hope to help you with interesting information.
Related Search:
